Dzień dobry, Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 [...]
Witam wczoraj po 3 miesięcznej przerwie zaczełem ćwiczyć na siłowni. Ćwiczyłem Klatke i Triceps, dzisiaj rano wstaje z zakwasami i zauważyłem że mam wielkiego siniaka w okolicy lewej łopatki jak ktoś by mnie kijem bił . Nigdzie sie napewno nie uderzyłem bo nawet mnie nie boli a siniak jest ogromny... Czy to mozliwe że to od ćwiczeń? Dodam że [...]
Na silke zamierzam wrocic w pazdzierniku wczesniej trenowalem okolo 4 mies. i po tym czasie przy masie 80kg wyciskalem 115kg jakies specjane zalecenia po takiej przerwie? dodam ze mam przepukline juz kilka lat i do lekarza sie wybrac nie moge .
witam po polrocznej przerwie w cwiczeniu na silowni postanowilem znowu zaczac. Ten tydzien chcialem tylko "pomachac" jakimis ciezarkami zeby zasygnalizowac organizmowi wysilek a od nastepnego zaczac konkretny program treningowy. I tak wczoraj zrobilem kilka cwiczen (na triceps oraz biceps) z obiazeniami o polowe albo wiecej mniejszymi niz [...]
[...] że się nie nadaje... nazywał go zabawą itp. Wiec postanowiłem dać ten plan do sprawdzenia Wam, napiszcie co myślicie... Trening ogólnorozwojowy (powrót po 2 miesięcznej przerwie): Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam! Od dzisaj zaczynam redukcje. Wrocilem na silownie po 6 miesiecznej przerwie i rowniez majac 30kg wiecej (w 6 miesiecy 30kg wiecej :() Głownym celem jest splalic 30kg (z 120kg spasc na 90-95kg), oraz utrata brzucha ;) Dieta jaka jest planowana to wysoko bialkowa, wegle i tluszcze ograniczam do minimum. Trening 3x w tyg silowy + 3, 4x w tyg [...]
witam!! jestem po dlugiej przerwie i chcailbym wrocic do treningow. Moje oczekiwania to zgubienie zbednej tkanku tluszczowej glownie z okolic brzucha wink.gif troszke sie nazbieralo a przy tym chce troszke rozbudowac tkanke miesniowa moj wzrot to 172 wiek 24 waga 78kg i teraz pytanie czy taki plan tygodniwy sie sprawdzi?? poniedzialek: silownia 1h [...]
Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowiłem wrócić a w zasadzie kupić sprzęt i coś "pomachać" :P. Startuje od zera, to moja pierwsza dieta(przestudiowałem wiele art. o diecie i ćwiczeniach na masę), napisałem ją sam, liczę na pomoc doświadczonych, proszę pisać co byście zmienili i og opinie. Płeć:mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost [...]
[...] teraz ostatnio mialem przerwe az 2mies.. i do tego jeszcze odtluscilem organizm :((( ... Noi teraz Areoby od wczoraj zaczolem :) i spowrotem chodzic na silke wiec powoli sie rozkrecam :) Czekam na ocenie, i te opinie dobre i te zle (bardziej mnie zmotywuja do lepszej pracy;) PS. Noi jak po takiej przerwie musialem zaliczyc spadki ;(
Witam, po sporej przerwie (2 miesiace ) wznowilem trenigi muay thai. pierwszy trening byl okej ,czulem ,ze mam jednak kondycje i nie jest zle, jednak na drugi dzien juz czulem ,ze cos jest nie tak. Z bólem przychodzi mi wyprostowanie się przez ten ból w okolicy bioder. Nie wiem czy to stawy, czy ścięgna. Nie mam pojęcia. Na treningu bylo duzo [...]
Wiem ze pewnie skierujecie mnie do tematu z doradcami ale chcialbym to pytanie skierowac nie tylko do nich . Zaczalem cwiczyc po dluzszej przerwie, dzis juz poltora miesiaca. Cwiczyme tym samym planem i tymi samymi cwiczeniami. Mozna powiedziec ze przez te poltora miesiaca caly czas cwiczylismy to samo i tym samym ciezarem, trzymam sie diety i [...]
Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze [...]
Taka sytuacja: osoba ćwiczy, nabiera masy powiedzmy ze 20 kilo i po np. 2 latach przestaje ćwiczyć. Co się stanie z mięsniami? No chyba się nie skurczą? Do jakiego stanu powrócą? Czy po dłuższej przerwie trening rozpoczyna się znowu od zera?
Witam, Po prawie rocznej przerwie od treningów doznałem strasznych spadków w obwodach jak i w sile. Tu pada moje pytanie jakimi suplementami moge wzbogacić moja diete i pomuc sobie wrócic do poprzedniej sylwetki . Trenuje 3 razy w tygoniu od 3 miesiecy, efekty zauwazalne lecz brak sil i wlasciwie waga spada, z 96, na 92 kg:( dodam ze mam 193 cm [...]
Witam, we wrześniu pragnę wrócić na siłkę po wakacyjnej przerwie... Ćwiczę już 6 miesięcy (ważę 66 kg. i mierzę 182 cm. wzrostu). Lecz teraz chcę wziąć jakieś odżywki.. Może nie tak od razu, ponieważ chce jeszcze poćwiczyć przez miesiąc by wrócić do formy.. ale w październiku już na bank. Z racji że będzie to mój pierwszy cykl chcę na 1 miejscu [...]
[...] rozważam jeszcze opcję z piramidą (taperem) z mety na koniec cyklu, jak również na odbloku 10mg lub 5mg mety z rana antykatabolicznie. proszę o konkretne wypowiedzi i propozycje, do wiadomości: obecnie po prawie rocznej przerwie, wówczas cykl 200mety, 30 propa, 20susty, kiedyś w młodości 100 mety teraz będzie można powiedzieć trzeci cykl...
[...] zacząć stosować niebawem ;] Proszę o ocenę, sugestie i podanie ilości powtórzeń do tego treningu Mój staż to 1 rok z przerwami ;] teraz właśnie zamierzam wrócić po głębszej przerwie -Unoszenie nóg do pionu na plecach(brzuch) -Prostowanie nóg na maszynie w siadzie -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Arnoldki [...]
[...] ! Otóż od kąd pamiętam miałem problemy z tkanką tłuszczową robiąc cardio ćwicząc dieta (aktualnie planuję ketozę , ćwiczę od ponad 3lat) i ostatnio kiedy wróciłem po rocznej przerwie pewna osoba zaproponowała mi badania tarczycy oraz hormonów płciowych oto wyniki : TSH : 3,192 iu/ml 0,470-4,640 FT4 : 0,99 ng/dl 0,70-1,48 FT3 : 2,93 pg/ml [...]
witam zaczynam znowu cwiczyc po rocznej przerwie, zaczynam od ACT mianowicie: 1.Brzuszki 2.Prostowanie nóg w siadzia na maszynie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5.Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie [...]
Po dlugiej przerwie zaczalem cwiczyc.Ale mam caly czas ta sama kontuzje reki.Kiedys przy wyciskaniu na skosie cos jakby poczulem jak by sie zerwalo spadly mi sztangielki na klatke myslalem ze mi miesien rozerwalo.Pozniej coraz lepiej bylo ale caly czas ten bol wraca.Smarowalem reke ben-gayem i przestala mnie reka bolec cwiczylem na silowni ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
